Prenatal & Postnatal Pilates
Hamilelik ve doğum sonrası döneme uyarlanmış, hekim onayıyla ve uzman eğitmen gözetiminde ilerleyen nazik bir çalışma.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Hamilelik ve doğum sonrası dönemde egzersize başlamadan önce mutlaka hekiminin onayını al. Onay sonrasında programı dönemine ve sana göre birlikte kurarız.
Döneme göre uyarlanan bir çalışma
Hamilelik ve doğum sonrası dönem, vücudun sürekli değiştiği bir süreçtir. Bu yüzden burada tek bir sabit program yoktur: hangi haftada olduğun, hekiminin verdiği çerçeve ve o gün nasıl hissettiğin, seansın nasıl geçeceğini belirler.
Çalışmanın odağı zorlamak değil; nefes, duruş ve destek kaslarıyla temasta kalmak. Reformer'ın ayarlanabilir yay direnci burada özellikle işe yarar — yükü düşük tutmak ve hareketi kontrollü bir düzlemde bırakmak mümkün olur.
Bu derste önemli olanlar
Hekim onayı önce gelir
Derslere başlamadan önce hekiminin onayını isteriz. Varsa özel bir kısıtlama, programa doğrudan yansır.
Uzman gözetimi
Seanslar bu dönemde çalışma konusunda deneyimli eğitmenlerimiz eşliğinde yürütülür.
Küçük gruplar veya birebir
Grup kontenjanı en fazla beş kişidir; dönemine göre birebir çalışmak da mümkündür.
Kendi hızın
Yorulduğunda durmak programın bir parçasıdır, kesintisi değil.
Postnatal dönüş
Doğum sonrasında egzersize dönüş zamanı kişiye ve doğum şekline göre değişir; bunu belirleyecek olan hekimindir. Onay geldikten sonra biz genellikle çok temel nefes ve duruş çalışmalarıyla başlar, yükü yavaş yavaş artırırız.
Bu dönemde acele etmemek en iyi stratejidir. Haftada bir düzenli seans, ayda bir yoğun çalışmadan daha kalıcı bir geri dönüş sağlar.
Bu dönem hakkında merak edilenler
Sorularını WhatsApp'tan sorabilirsin; hekiminin verdiği çerçeveyi de birlikte değerlendiririz.
Soru Sor →Bu kararı hekimin verir. Onay aldıysan, prenatal derslerimiz tam da bu dönem için uyarlanmıştır: yük düşük tutulur, hareketler dönemine göre seçilir ve seans boyunca eğitmen gözetimi vardır.
Standart bir hafta yok; bu tamamen hekiminin değerlendirmesine bağlıdır. Sana verilen çerçeveyi bize ilettiğinde programı ona göre kurarız.
Doğum şekline ve iyileşme sürecine göre değişir ve yine hekimin kararıdır. Onay sonrasında çok temel nefes ve duruş çalışmalarıyla, kademeli olarak başlarız.
Hekim onayın varsa mümkün. Bu durumda genellikle ilk seansları birebir yapmayı öneririz; temel hizalanmayı ve nefesi oturtmak grup akışına geçişi kolaylaştırır.
Kendi hızında.
Hekim onayın varsa, sana uygun günü ve formatı birlikte belirleyelim.